Full-body workout of split-schema: Wat werkt beter?

Als je serieus bezig bent met krachttraining, heb je vast wel eens de vraag gesteld: moet ik een full-body workout doen of juist een split-schema volgen? Beide methodes hebben hun voordelen, maar welke past het beste bij jouw doelen, tijd en trainingsniveau? In deze blog leggen we de verschillen uit en helpen we je de juiste keuze te maken.

Wat is een full-body workout?

Een full-body workout is een trainingsschema waarbij je tijdens één sessie je hele lichaam traint. Dit betekent dat je alle grote spiergroepen (zoals benen, rug, borst, schouders en armen) in één training meeneemt. Dit type training wordt vaak gedaan met samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken.

Voordelen van een full-body workout

✅ Efficiënt voor beginners – Je traint elke spiergroep meerdere keren per week, wat zorgt voor snelle spieropbouw en techniekverbetering.

✅ Meer calorieverbranding – Omdat je veel spiergroepen tegelijk activeert, verbruik je meer energie.

✅ Goede frequentie per spiergroep – Ideaal als je 2 tot 3 keer per week traint en toch alle spieren voldoende prikkelt.

✅ Meer herstelmomenten – Omdat je niet elke dag traint, krijgt je lichaam voldoende tijd om te herstellen.

Nadelen van een full-body workout

❌ Kan vermoeiend zijn – Omdat je veel spiergroepen in één sessie traint, kan de intensiteit hoog zijn.

❌ Minder focus op specifieke spieren – Als je bepaalde spiergroepen extra wilt ontwikkelen, kan een split-schema beter werken.

Wat is een split-schema?

Bij een split-schema verdeel je je spiergroepen over meerdere trainingsdagen. Dit kan bijvoorbeeld een upper/lower split zijn (bovenlichaam en onderlichaam op aparte dagen) of een push/pull/legs-schema, waarbij je op verschillende dagen duw-, trek- en beenspieroefeningen doet.

Voordelen van een split-schema

✅ Meer focus op spiergroepen – Je kunt elke spiergroep zwaarder belasten en meer volume per training draaien.

✅ Beter voor gevorderden – Als je vaker dan 3 keer per week traint, is een split handig om overbelasting te voorkomen.

✅ Meer variatie in oefeningen – Je kunt specifieke oefeningen kiezen voor spiergroei en krachtontwikkeling.

Nadelen van een split-schema

❌ Minder geschikt voor beginners – Omdat je per spiergroep minder vaak traint, kan de spieropbouw trager verlopen.

❌ Minder flexibel – Als je een trainingsdag mist, kan het lastig zijn om je schema goed aan te houden.

❌ Meer tijd nodig per week – Een split vereist meestal minimaal 4 tot 5 trainingsdagen per week om effectief te zijn.

Wat werkt beter voor jou?

Kies voor een full-body workout als:

✔️ Je 2 tot 3 keer per week traint.

✔️ Je een beginner bent of efficiënt wilt trainen.

✔️ Je vet wilt verbranden en kracht wilt opbouwen.

✔️ Je weinig tijd hebt, maar toch resultaat wilt zien.

Kies voor een split-schema als:

✔️ Je 4 tot 6 keer per week traint.

✔️ Je spiergroepen gericht wilt ontwikkelen.

✔️ Je al een gevorderde lifter bent en meer trainingsvolume nodig hebt.

✔️ Je meer variatie in je trainingen wilt.

Conclusie

Er is geen universeel ‘beste’ trainingsschema. Het hangt af van je doelen, trainingsfrequentie en ervaring. Voor beginners en mensen met weinig tijd is een full-body workout ideaal. Voor gevorderden en bodybuilders biedt een split-schema meer mogelijkheden om spiermassa op te bouwen en te variëren.

Kies wat bij jou past en experimenteer om te ontdekken wat het beste werkt!